ELLE 2014/12/04 發表於 • 生活 • 醫療
文：Gina Wu、Royal、Nuria
秋冬早晚溫度驟降，不小心錯估溫度穿得不夠保暖的話，很容易就會引感冒病毒上身。其實在稍有寒意的時候，就應該該馬上為身體啟動防護方法，現在就來告訴你幾招日常生活的保健方法，等到染上流感好久才能康復，就來不及了。
增加好菌
醫療研究指出，多攝取優酪乳的益菌幫忙增強免疫系統。你需要挑選高益菌數、含糖量低的優酪乳。
多吃彩色蔬菜
亮麗顏色的蔬菜通常很營養，像是紅色甜椒（比一般柑橘類的含維他命C量還高出很2倍）、地瓜（能增強免疫力）、綠花椰菜（含抗氧化物質）皆有豐富營養素。如果生吃太難入口的話，可用橄欖油清炒。
早餐吃的像國王
麥片粥在這種天氣是很好的早餐選擇，含很多纖維，可抵抗感染壞菌的纖維。晚上時就可先準備好，麥片、穀片加牛奶，隔天從冰箱拿出在加些水果、核果類，完成啦。
別怕大蒜
蒜頭裡含的大蒜素，具抗菌的效果，攝取大蒜的人比較不易感冒。試試在菜裡多加些蒜頭吧。
菇類是你的好朋友
菇類既美味又富含一種維他命B能消除自由基，減少心臟疾病和癌症罹患率。
沒事多喝水
隨時補充水份，水、茶皆可，整天適時喝，不斷重複補充，身體才會有效排毒。
多攝取魚類、堅果類
不飽和脂肪酸（Omega-3 ）對整體健康都有益，所以免疫系統當然也不例外。這些健康的脂肪能減少支氣管發炎並保護肺部。多吃魚類、堅果類就能充份攝取。
少喝一杯吧
並不是要大家戒酒，而是酒精對免疫系統來說是大敵，一杯紅酒倒是沒關係，但換季時節自我節制一下吧。
泡澡幫助促進循環和排毒
如果提早察覺感冒前兆，就趕緊泡在熱水中緩和身體，藉由流汗來進行體內排毒，不論是感冒前後，都可以藉由泡澡來促進體內循環，排出毒素，讓妳在短時間內回復健康狀態。
