健美賽上的大肌肉是不是嚇退了你去健身房的步伐？若想擁有男模的身材，又不希望練出大塊肌肉，以下8個動作再合適不過了。這些動作有些可以在家練習，有些必須去健身房鍛煉，自己選擇吧。
站姿後蹲
站姿，雙腳與肩同寬微向外約45度，雙手插腰，膝蓋與腳肩自然朝前。動作時背打直，腹部收緊，吸氣時同時臀部向後下方蹲至大腿並與地面平行，吐氣時回到預備姿勢。維持3秒上、3秒下，重複15到20次。
側弓箭步
站姿，雙腳寬幅大於肩，雙手插腰。動作時身體保持中心線，吸氣時同時臀部向右後下方蹲，吐氣時回到預備姿勢。注意背打直，膝蓋不超過腳尖，動作左右交互進行15到20次。
腹部捲曲
仰躺屈膝，雙手交叉抱肩。吐氣時使上背部離開地面，吸氣時回到仰躺姿勢。注意動作過程中保持穩定，頸部位於身體自然延長線上，維持3秒上、3秒下，重複15到20次。
橋式
仰躺屈膝，雙手置於身體兩側。動作時使臀部離開地面，吐氣時慢慢將臀部往上抬，吸氣時回到預備姿勢。注意腹部收緊，維持3秒上、3秒下，重複15到20次。
大腿推蹬
雙手置於軟墊上並約略對準鎖骨位置，雙腳著地距離約為肩寬的1.5倍，注意腹部、臀部緊收，身體側面成一直線。手肘向外張開讓胸口下沉，盡量靠近地面，再回到預備姿勢。操作12到15次，重複3循環。
撐體卷腹
站姿，將大腿舉起與地面平行。吐氣時將臀部微微離開椅背，使雙膝靠進身體，吸氣時回復至預備動作。動作進行12到15次，重複3到4組。
坐姿肘伸
坐姿，手肘對著器材軸心並握把手。動作時上臂與地面垂直，吐氣時將前必打直但不鎖死，吸氣時回復至預備動作。維持3秒上、3秒下，動作進行12到15次，重複3到4組。
坐姿肩推
坐姿，雙手握手把，身體緊靠椅背。動作時將握
站姿，雙腳與肩同寬微向外約45度，雙手插腰，膝蓋與腳肩自然朝前。動作時背打直，腹部收緊，吸氣時同時臀部向後下方蹲至大腿並與地面平行，吐氣時回到預備姿勢。維持3秒上、3秒下，重複15到20次。
站姿，雙腳寬幅大於肩，雙手插腰。動作時身體保持中心線，吸氣時同時臀部向右後下方蹲，吐氣時回到預備姿勢。注意背打直，膝蓋不超過腳尖，動作左右交互進行15到20次。
仰躺屈膝，雙手交叉抱肩。吐氣時使上背部離開地面，吸氣時回到仰躺姿勢。注意動作過程中保持穩定，頸部位於身體自然延長線上，維持3秒上、3秒下，重複15到20次。
仰躺屈膝，雙手置於身體兩側。動作時使臀部離開地面，吐氣時慢慢將臀部往上抬，吸氣時回到預備姿勢。注意腹部收緊，維持3秒上、3秒下，重複15到20次。
雙手置於軟墊上並約略對準鎖骨位置，雙腳著地距離約為肩寬的1.5倍，注意腹部、臀部緊收，身體側面成一直線。手肘向外張開讓胸口下沉，盡量靠近地面，再回到預備姿勢。操作12到15次，重複3循環。
站姿，將大腿舉起與地面平行。吐氣時將臀部微微離開椅背，使雙膝靠進身體，吸氣時回復至預備動作。動作進行12到15次，重複3到4組。
坐姿，手肘對著器材軸心並握把手。動作時上臂與地面垂直，吐氣時將前必打直但不鎖死，吸氣時回復至預備動作。維持3秒上、3秒下，動作進行12到15次，重複3到4組。
坐姿，雙手握手把，身體緊靠椅背。動作時將握
8 月 25 日 20:00， 來源：淡藍網， 點閱 46 次，發佈者：1779。