【資料來源／美忍者高木沙織】2013年6月13日 17:30
工作結束回家後，還一直忙到很晚的女性應該蠻多的對吧！雖然有些人會因為時間太晚而不吃晚餐，但恰恰有另外一群人反而有「因為太晚而吃太多」的煩惱。吃太多的原因是，因為工作壓力或職場人際壓力大，因而錯過了正常的吃飯時間，事後想要補回來卻因此打斷了進食時間的節奏。
工作忙到很晚才可以吃飯，又怕不小心就吃太多，就從一些小秘訣來避免暴食吧！
不僅僅是晚上吃太多，運動不足或睡眠不足，如果再加上喝酒習慣的話，可能會養成不太容易瘦下來的體質也說不定。這次要為各位介紹如何讓夜晚的空腹感最小化的秘訣。
避免晚上吃太多的秘訣
（１）用藍色的餐具或餐盤
藍色有壓抑食欲的色彩效果。餐巾或餐具用藍色的試試看吧！
（２）喝碳酸水
喝碳酸水的話會讓肚子膨脹。比起水更能得到飽腹感，所以請喝常溫的碳酸水吧！
（３）喝豆漿
豆漿含有大豆蛋白質，慢慢消化的話會有飽腹感。所以在吃飯前先喝一些豆漿，可以避免暴食的情況發生。
（４）從食物纖維開始攝取
在美忍者之前的文章「只要改變順序就好了！適應更健康的吃飯方法。」有提到過，食物纖維應該要最先攝取。再來是蛋白質，最後才吃碳水化合物，在肚子已經有一點飽的狀態下就可以避免碳水化合物攝取過多。
（５）吃杏仁
在肚子有點小餓時相當推薦的是烤杏仁。杏仁是需要花時間咀嚼的食物，所以會刺激飽腹中樞神經。另外，和豆漿一樣含有蛋白質，所以慢慢消化時，可以一邊降低空腹感。最後，它也含有高抗氧化的維他命E，對肌膚美容也很有幫助。
晚上吃過多的食物會對消化器官產生負擔。為了避免在早上起床的時候感受到「肚子還很飽」「胃的狀況不太好」等等狀況，晚餐請盡量簡單解決吧！